时至今日，手表不仅能检测我们的入睡时间和起床时间，还能用PPG传感器和加速度传感器大致判断出我们各睡眠区间的占比和分布本文将阐述背后的原理，来帮助你判断手表测量是否准确
一、睡眠结构图及睡眠时期简述

睡眠结构图

我们要先了解睡眠是怎么构成的，才知道厂商的算法是否合理
在睡眠过程中，脑电波随睡眠时间增加而发生各种不同变化。
根据脑电波变化的不同特征，将睡眠分为两种状态：非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）

NREM睡眠又包括 N1期、N2期、N3期 （细分还有N4期），其中N1-2为浅睡，N3期是深睡。因为睡眠呈周期性变化，所以通常每晚有3-6个这样的睡眠周期

不同睡眠时期介绍（三星）：

睡眠阶段

各时期睡眠占比：

黄金莎教授对AASM睡眠判读手册3.0解读

深睡眠<体力恢复>：通常集中在前半夜，占总睡眠时间13-23%。（所以某些厂商经常30，40%的深睡眠是不是过分了）

快速眼动睡眠<精神恢复>：通常集中在后半夜，占总睡眠时间20-25%。（早期的手环手表因为精度不高，测量不到此睡眠区间我们也可以通过自己做梦的时间来辅助判断）

浅睡：分布最广，时间也最多，占总睡眠时间45~60%
清醒：分为可感知清醒和脑电清醒，一般测量的是可感知清醒，清醒时间越少越好

小结：各睡眠期间合理的时间和占比才能形成较为准确的睡眠结构图（有时候时间差不多也不行，分布也要合理才行）

二、手表睡眠的测量原理
手表通过PPG光学心率传感器测量心率，HRV（心率变异性），血氧，呼吸频率（有的手表不支持）的变化（有些手表还能测量皮肤温度，如Applewatchs8，华为GT4），结合加速度传感器的活动数据和睡眠追踪模型算法，来大致判断出睡眠的区间和占比时间。（感觉比心率复杂多了，有些算法一般的手表会误检测，进入睡眠）

实测

油管博主通过专业脑电设备eeg实测，苹果手表和eeg相关性较高。

对比

同时苹果手表睡眠各时期的时间和占比也比较合理[针不戳]

三、各品牌睡眠实测
1.苹果和三星：深睡眠和快速眼动睡眠分布比较合理。（图中左苹果右三星）
三星清醒多一些（因为包含睡眠时翻身），同时三星会根据年龄段的不同来推荐睡眠时间和睡眠时期占比。
苹果清醒少一些，有些时候会检测不到
两者总体算手机厂商中比较准的了

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三星在后期的深睡眠偏多（有可能是清醒后重醒进入深睡眠）

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三星在后期的深睡眠偏多

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三星在前期的快速眼动睡眠稍有不足，两者都在最后出现了误判（因为清醒时没动，加上心跳频率比较慢，手表都容易误判）
设备：三星watch5，Applewatchs4
小结：参考意义较大

2.华为和荣耀：这两个的算法基本是一样的，所以就放在一起说了

华为

可以看到华为深睡的时间占比和分布很不合理，几乎睡眠的每个阶段都有深睡

华为参考值

一看华为深睡参考值20~60%，这或许就能解释为什么整晚都有深睡了，快速眼动睡眠也有点乱，分布不均清醒的判断标准和苹果类似。
设备：华为GT Runner
小结：参考意义很一般

3.OPPO：只用过oppo之前的产品，感觉拿来对比不太公平去b站强哥测睡眠和微博找了新产品的睡眠检测图。

OPPOwatch4pro

和脑电检测对比OPPO的深睡眠的分布也是不太合理的，快速眼动睡眠也像华为一样有点乱前半段浅睡分段少，浅睡总体也不太合理。
OPPO的睡眠算法时间和占比也是有问题的

OPPOwatchx

最新的OPPOwatchx，深睡眠依旧分布得很均匀（坏），感觉浅睡分段更多了，总体感觉还是不太好
具体情况还是要看实测可以关注b站强哥测睡眠等脑电实测。

旧

OPPOwatch1惨不忍睹（不仅不准，而且没有快速眼动睡眠数据），比它早几年发布的Applewatchs4和新款的表现差不多，系统后期维护也很重要
设备：OPPOwatch4pro，OPPOwatch1
小结：参考意义很一般

4.VIVO/iQOO：深睡眠的分布和时间都还比较合理，相对比较准确。快速眼动睡眠误差较大，时间偏长

设备：vivo watch3
小结：参考意义一般

5.小米：无话可说，误差挺大的。

b站强哥测睡眠

设备：红米watch4，小米watchs3
小结：图一乐

四、总结:
因为测量原理的不同,手表和脑电监测还是有一些误差,但通过优化睡眠算法模型,可以提供一定的参考意义（如苹果三星）。
好的睡眠监测不仅是有准确的入睡和起床时间，更是整个睡眠各时期占比和分布能较为合理的呈现出来，明确当前的睡眠质量并提出改善的建议，这才是睡眠检测应该提供的价值
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